#Day2 Wasser

Wasser - das Lebensexlixier

Wassertrinken? Okay, du denkst jetzt sicher, das weiss doch jedes kleine Kind. Nun ja, es ist sicher nichts Neues und du wirst es schon unzählige Male gehört haben, und dennoch vernachlässigen wir es im Alltag manchmal und vergessen oft die positive Wirkung von Wasser. Denn Wasser ist neben Sauerstoff unser wertvollstes Lebenselixier.

positive Wirkung von Wassertrinken

• Mehr Energie Da Wasser dafür sorgt, dass alle Stoffwechselvorgänge optimal funktionieren, können mehr Nährstoffe in die Zellen transportiert und somit eine verbesserte Leistungsfähigkeit erzeugt werden. Viel Wasser hilft somit gegen Müdigkeit und Erschöpfung sowie Konzentrationsschwäche!
  
• Byebye Kopfschmerzen! Einer der meisten Gründe für Kopfschmerzen ist schlicht Dehydration. Das Gehirn besteht nämlich ganze 95% aus Wasser! So ist es nicht verwunderlich, dass beim kleinsten Flüssigkeitsmangel Schmerzsignale auftreten, um darauf aufmerksam zu machen.
  
• Byebye trockene Augen! Unsere Augen bestehen sogar fast 99% aus Wasser, crazy oder? Kein Wunder also, dass viel Wasser trinken gegen trockene und rote Augen hilft.
  
• Geschmeidige Gelenke Wasser wird als Puffer und Schmiermittel in den Spalten der Gelenke benötigt. Bei fehlendem Wasser und Gelenkflüssigkeit machen sich Schmerzen bemerkbar (was zu Entzündungen, Arthritis und Rheuma führen kann).
• Gesunde Knochen Auch unser scheinbar festes Gewebe besteht immerhin aus fast 22% Wasser. Wenn das Gewebe zu wenig Wasser bekommt, holt es sich es von überall her, auch aus den Knochen, was zu Osteoporose und Knochenschwund führen kann.
• Natürliche Entgiftung Wasser schwemmt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper aus und unterstützt Leber und Niere bei ihrer Entgiftungs-Arbeit. Gerade Menschen, die rauchen oder viel Alkohol oder Koffein trinken brauchen besonders viel Wasser für diese Organe. Ebenso bei einer proteinreichen Ernährung, da dabei die Nieren mehr Harn produzieren.
• Heisshunger vorbeugen Wir verwechseln oft Hunger mit Durst und essen dann sofort etwas, obwohl es genügen würde, einfach zuerst mal ein grosses Glas Wasser zu trinken.
• grössere (sportliche) Leistung Gut trainierte Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser. Gerade um schnell zu regenerieren und leistungsfähig zu bleiben, brauchen sie Wasser. Zu wenig davon kann Krämpfe und Schmerzen auslösen.
• Schönere Haut Die Haut wirkt praller und strahlender. Das zusätzliche Wasser polstert die Haut von innen wie ein Gratis-Lifting auf. Ist der Körper dehydriert, entstehen erst Trockenheitsfältchen und der Teint wirkt fahl. Also nicht nur die Haut von aussen mit einer Feuchtigkeitscreme versorgen, sondern ebenso von innen für genügend Feuchtigkeit sorgen!

Wie viel trinken?
Durch Urin, Schweiss und Atmen verliert der Körper am Tag bis zu 3 Liter Wasser. Wie viel Wasser du trinken solltest, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht, Aussentemperaturen, sportliche Aktivitäten etc. ab. Als allgemeiner Richtwert gilt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, um ausreichend versorgt zu sein. Diese Fausregel ist allerdings wissenschaftlich umstritten. In gewissen Situationen benötigt der Körper besonders viel Flüssigkeit, z.B. bei grosser Hitze, extremer Kälte, Fieber, Erbrechen und Durchfall. Auch beim Sport oder körperlicher Arbeit wird mehr Wasser gebraucht. Beim Sport sollte man spätestens ab 60 Minuten alle Viertelstunde in kleinen Schlucken etwas trinken.

Wann trinken?
Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass gesunde Menschen erst dann trinken sollen, wenn sie Durst verspüren, da Durst der einzige Indikator sei, der wirklich zeige, wann man Flüssigkeit braucht. Es gibt allerdings Menschen, die kein richtiges Durstgefühl entwickeln (vor allem ältere Menschen) oder oft geht im Alltagsstress das Durstgefühl auch einfach unter. Von daher ist es am besten, wenn man einfach über den Tag verteilt immer mal wieder ein paar Schlückchen Wasser zu sich nimmt.

Mythos Kaffee
Dass Kaffee dem Körper Flüssigkeit entzieht, ist übrigens inzwischen wissenschaftlich widerlegt. Grundsätzlich könnten koffeinhaltige Getränke damit durchaus in die tägliche Flüssigkeitsbilanz mit einbezogen werden, als Durstlöscher sind Kaffee und Schwarztee jedoch trotzdem nicht zu empfehlen.

Achtung, auch bei allen gesundheitlichen Vorteilen von Wasser für Körper und Geist, es ist durchaus möglich, auch zu viel zu trinken! Denn ab einer gewissen Menge (bei einem gesunden Erwachsenen ab einer Flüssigkeitsmenge von 7 l – 10 l am Tag) verdünnt das Wasser die Blutsalze (Elektrolyte) zu sehr und es kann dann zu einer Wasservergiftung kommen. Es gab schon Fälle von Marathonläufern, die nach dem Lauf mehrere Liter Wasser auf einmal getrunken haben und so eine Hyperhydratation bekamen.

So fällt es leicht mehr Wasser zu trinken

• Der einfachste Weg, den ganzen Tag hindurch genügend zu trinken, ist seine Wasserflasche immer griffbereit zu haben (auf dem Schreibtisch oder in der Tasche unterwegs), und so konstant daran erinnert zu werden. Hilfreich ist auch zu wissen, welches Volumen die Flasche hat, so dass man berechnen kann, wie oft man sie am Tag auffüllen muss, um auf die gewünschte Wassermenge zu kommen.
• Stell dir stündlich einen Wecker, um dich daran zu erinnern, ein paar Schlucke Wasser zu nehmen.
• Sorge für Abwechslung mit verschiedenen Teesorten.
• Pimp dein Wasser mit Zitronen- und Gurkenscheiben, Kräutern wie Minze und Beeren
• Wasser kann man auch essen! :-) Auch über die Nahrung nehmen wir Wasser auf. Besonders eignen sich dafür Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt. Gurken, Wassermelonen, Tomaten, Kopfsalat, Zucchini und Spargeln bestehen alle über 90% aus Wasser. Spitzenreiter sind die Gurken und Wassermelonen.
• Wer dem Verlangen nach einem Süssgetränk einmal doch nicht widerstehen kann, der kann mal versuchen, statt zu Cola & Co. zu reinem Kokosnusswasser oder unpasteurisiertem Kombucha (fermentiertes Teegetränk mit Kohlensäure) zu greifen. Aber auch diese Getränke sollten als Genussmittel gelten und nicht als Durstlöscher.
• Mit einer schönen Wasserflasche macht Trinken doppelt so viel Spass. Achte dabei auf eine gute BPA-freie Trinkflasche. Die Chemikalie Bisphenol A (BPA) wird für viele Flaschen aus Plastik (u.a. PET-Einweg) verwendet und steht im Verdacht, im Körper wie ein Hormon zu wirken. Ich persönlich mag z.B. die Flaschen von Soulbottles aus Glas (für zuhause) und die 24 Bottles (aus leichtem Edelstahl für unterwegs).

---